Bwydydd sy'n gwella'r cof Bwytewch y rhain i wella'r cof
Gwyddom, gyda'r duedd gynyddol o drefoli a heneiddio, bod y boblogaeth oedrannus yn Tsieina wedi rhagori ar 120 miliwn. Yn gyfatebol, mae nifer yr achosion o glefydau henoed, yn enwedig afiechydon meddwl, hefyd wedi dangos tuedd o gynyddu flwyddyn ar ôl blwyddyn. Gyda gwelliant parhaus lefel economaidd ac amodau byw pobl, mae gofynion yr henoed ar gyfer ansawdd bywyd hefyd wedi cynyddu. Mae cof yn un o'r galluoedd angenrheidiol ar gyfer ein bywydau, ond wrth i ni heneiddio, mae mwy a mwy o bobl yn teimlo bod eu cof wedi dirywio i raddau. Felly sut gallwn ni wella ein cof? Beth yw'r bwydydd sy'n gwella cof?
Ffordd effeithiol o wella cof yw trwy ddiet dyddiol. Gallwch chi fwyta mwy o fwydydd neu ffrwythau a llysiau sy'n cynnwys braster, protein, colin, lecithin (mae lecithin yn bodoli ym mhob cell), calsiwm, magnesiwm, ac ati.
Orennau
Mae orennau'n cynnwys llawer o fitaminau A, B1 a C. Maent yn fwydydd alcalïaidd nodweddiadol a gallant ddileu'r niwed a achosir gan lawer o fwydydd asidig i'r system nerfol. Gall bwyta rhai orennau yn rheolaidd yn ystod yr arholiad wneud pobl yn egnïol. Yn ogystal, mae lemonau, tangerinau, grawnffrwyth, ac ati hefyd yn cael effeithiau tebyg a gallant gymryd lle orennau.
Yd
Mae germ corn yn gyfoethog mewn asid linoleig ac asidau brasterog annirlawn eraill, a all amddiffyn pibellau gwaed cerebral a lipidau gwaed is. Yn benodol, gall cynnwys dŵr uchel asid glutamig mewn corn helpu i hyrwyddo metaboledd celloedd yr ymennydd. Gall bwyta ŷd, yn enwedig corn ffres, helpu i gryfhau'r ymennydd.
Cnau daear
Mae cnau daear yn gyfoethog mewn lecithin a cephalin, sy'n sylweddau pwysig sydd eu hangen ar y system nerfol. Gallant ohirio dirywiad gweithrediad yr ymennydd, atal agregu platennau, ac atal thrombosis yr ymennydd. Mae arbrofion wedi dangos y gall bwyta cnau daear yn rheolaidd wella cylchrediad y gwaed, gwella cof, ac oedi heneiddio. Mae'n "ffrwyth hirhoedledd" dilys.
Pysgod
Gallant ddarparu protein a chalsiwm o ansawdd uchel i'r ymennydd. Mae'r asidau brasterog sydd wedi'u cynnwys mewn pysgod dŵr croyw yn asidau brasterog annirlawn yn bennaf, na fyddant yn achosi sglerosis fasgwlaidd ac ni fyddant yn niweidio rhydwelïau yr ymennydd. I'r gwrthwyneb, gallant amddiffyn pibellau gwaed cerebral a hyrwyddo gweithgaredd celloedd yr ymennydd.
Pîn-afal
Mae pîn-afal yn cynnwys llawer o fitamin C ac elfen hybrin manganîs, ac yn isel mewn calorïau. Gall eu bwyta'n rheolaidd hybu hylif y corff ac adfywio'r meddwl. Mae rhai pobl yn dweud ei fod yn ffrwyth sy'n gallu gwella cof pobl. Mae pîn-afal yn hoff ffrwyth i rai cerddorion, cantorion ac actorion sy'n gorfod cofio llawer o gerddoriaeth, geiriau a llinellau.
Felly beth arall sydd ar wahân i'r bwydydd hyn?
Yn ôl yn 1964, roedd gwyddonydd o Rwmania, Dr Corneliu Giurgea, yn syntheseiddio'r nootropig artiffisial cyntaf, o'r enw Piracetam, a'i alw'n nootropig, gan bwysleisio'r effaith anhygoel y gall y sylweddau hyn ei chael ar allu a pherfformiad ein hymennydd.
Gan y gall nootropics gynyddu nifer y derbynyddion acetylcholine yn yr ymennydd, maent yn aml yn cael yr effaith o wella defnydd yr ymennydd. Mewn gwirionedd, mae nootropics yn sylwedd sy'n cael ei drawsnewid yn olaf o pyroglutamad, ac mae ei ddeunydd crai pyroglutamad i'w gael yn gyffredinol mewn ffrwythau a llysiau.
DM235 PowdwrMae (powdwr Sunifiram) yn gyfansoddyn nootropig synthetig sy'n perthyn i'r teulu cyffuriau ampakine. Fe'i datblygwyd gyntaf ar ddiwedd y 1990au ac mae wedi dod yn boblogaidd ymhlith unigolion sydd am wella eu galluoedd gwybyddol. Er bod Sunifiram yn strwythurol debyg i nootropics eraill, megis piracetam, credir ei fod yn llawer mwy grymus.
Credir ei fod yn gweithio trwy fodiwleiddio rhyddhau glwtamad, niwrodrosglwyddydd hanfodol yn yr ymennydd. Trwy wella gweithgaredd derbynyddion AMPA, sy'n ymateb i glwtamad, gall y cyfansawdd hwn gynyddu plastigrwydd synaptig, ffurfio cof, a galluoedd dysgu. credir hefyd ei fod yn gwella potentiation hirdymor, gan gryfhau cysylltiadau niwron.
Credir bod nootropics, a elwir hefyd yn gyffuriau clyfar neu hyrwyddwyr gwybyddol, yn effeithio'n gadarnhaol ar berfformiad meddyliol, cof, dysgu, ffocws, ac iechyd cyffredinol yr ymennydd. Bathwyd y term "nootropic" gan Dr.Corneliu E.Giurgea, seicolegydd a fferyllydd o Rwmania , yn 1972.
Mae'r ddamcaniaeth sylfaenol y tu ôl i nootropics yn seiliedig ar niwroplastigedd, sy'n cyfeirio at allu'r ymennydd i newid ac addasu trwy gydol bywyd person. Mae Nootropics yn hyrwyddo niwroplastigedd trwy gynyddu gallu'r ymennydd i ffurfio a chryfhau cysylltiadau rhwng niwronau.
Credir bod nootropics yn gweithio trwy fecanweithiau gweithredu amrywiol. Mae rhai sylweddau'n cynyddu cynhyrchu neu ryddhau niwrodrosglwyddyddion, negeswyr cemegol yn hwyluso cyfathrebu rhwng niwronau. Er enghraifft, credir bod nootropics fel piracetam yn gwella gweithgaredd y niwrodrosglwyddydd acetylcholine, sy'n ymwneud â phrosesau cof a dysgu.
Mae'r ddamcaniaeth y tu ôl i nootropics hefyd yn cwmpasu gwella perfformiad gwybyddol trwy leihau pryder a gwella hwyliau. Credir bod gan lawer o nootropics effeithiau ancsiolytig (gwrth-bryder) a gwella hwyliau, a all arwain at well perfformiad meddyliol a chynhyrchiant.
Mae nootropics yn ddosbarth deniadol o atchwanegiadau a chyffuriau sy'n effeithiol ac yn ddiogel i bobl sâl ac iach. Yn ogystal, wrth ddewis eich hoff fwydydd sy'n gyfeillgar i'r ymennydd, gallwch ddewis o wahanol fathau o nootropics llysieuol, asidau amino neu fferyllol. I'r rhai a allai fod angen rhywfaint o optimeiddio gwybyddol, mae nootropics yn bendant yn ddewis da.