Pam mae ymddygiadau bob dydd yn arwain at doriadau mynych mewn oedolion hŷn: nid diffyg calsiwm yn unig yw'r tramgwyddwr cudd.
Mae angen i'r naratif am doriadau mewn oedolion hŷn symud o "fe wnaethant gwympo" i "pam mae eu hesgyrn yn torri mor hawdd?" Mae'r ateb yn aml yn gorwedd o ran ansawdd esgyrn, nid maint esgyrn yn unig.
Pan feddyliwn am doriadau mewn oedolion hŷn, rydym yn aml yn darlunio codwm cas ar palmant rhewllyd. Fodd bynnag, mae tystiolaeth feddygol gynyddol yn awgrymu tramgwyddwr mwy cignoeth: effeithiau cronnus straen cynnil, bob dydd ar esgyrn bregus. Mae arbenigwyr bellach yn galw hwn yn epidemig distaw o "doriadau breuder," sy'n aml yn dechrau gyda gweithredoedd syml fel codi bag siopa neu fynd allan o'r bathtub. Yn y cyfamser, i lawer o oedolion hŷn, gall slip syml ar garped, tisian sydyn, neu hyd yn oed wneud y gwely arwain at fywyd - gan newid toriad. Mae toriadau yn aml yn cael eu diswyddo fel "cwymp yn unig," ond mewn gwirionedd, gall y toriad ei hun eisoes fod yn fregus ac yn agored i dorri ar y straen lleiaf.
Mae osteoporosis, clefyd ysgerbydol cyffredin, yn llythrennol yn golygu "asgwrn hydraidd." Mae llysenw yn "epidemig distaw" oherwydd ei fod yn datblygu'n araf ac yn aml heb symptomau amlwg nes bod toriad yn digwydd. Meddyliwch am eich esgyrn fel strwythur ategol tŷ. Mae gan esgyrn iach waith rhwyll trwchus, cryf y tu mewn, fel pren caled mân.
Mewn osteoporosis, fodd bynnag, mae'r strwythurau microsgopig hyn yn torri i lawr yn raddol, gan arwain at ostyngiad mewn màs a dwysedd esgyrn. Mae hyn yn arwain at esgyrn hydraidd, gan eu gwneud yn debycach i sialc brau neu sbyngau. Mae'r dirywiad strwythurol hwn yn gwneud esgyrn mor fregus fel y gall hyd yn oed mân daro, cwympo, tisian, neu blygu drosodd i glymu'ch esgid achosi toriad.
Nid dim ond siarad am drawma mawr ydyn ni. I bobl ag osteoporosis, mae dwysedd esgyrn mor isel fel y gall troelli bach, twitch sydyn, neu hyd yn oed peswch treisgar fod yn ddigon i achosi toriad cywasgu asgwrn cefn neu arddwrn wedi torri. Mae esgyrn yn chwalu o dan y pwysau maen nhw i fod i'w wrthsefyll. Mae osteoporosis, afiechyd sy'n achosi i esgyrn fynd yn wan ac yn frau, yn effeithio ar filiynau o bobl ledled y byd. Fodd bynnag, mae ei berygl yn gorwedd yn ei natur dawel - Mae'n aml yn cael ei ddi -ddiagnosis nes bod toriad yn digwydd.
Dyma restrau meddygon o weithgareddau bob dydd sy'n ymddangos yn beryglus:
1. Twisting yw'r troseddwr rhif un. Gall cyfuno bysedd eich traed wrth eistedd, estyn am wregys diogelwch tra mewn man sefydlog, neu godi anifail anwes o'r ddaear heb droi roi straen aruthrol ar yr asgwrn cefn.
2. Gall cyrraedd i fachu dysgl drom o gwpwrdd neu dynnu cês dillad o rac bagiau arwain at doriadau asgwrn cefn, arddwrn neu ysgwydd.
3. Er bod ymarfer corff yn hollbwysig, gall ymestyn yn sydyn ar ôl deffro achosi microfractures mewn fertebra bregus.
4. Mae angen cryfder craidd cryf ar fynd i mewn ac allan o soffa ddwfn, sedd car isel, neu fathtub. Heb gryfder craidd, trosglwyddir yr heddlu i'r asgwrn cefn.
5. Gall tisian treisgar, gan ddal eich hun ar ôl cwymp agos, neu hyd yn oed geisio codi potel ddŵr lawn, fod y gwellt sy'n torri cefn y camel.
Gall y gweithredoedd hyn arwain at gwympiadau a sylfaen ansefydlog mewn oedolion hŷn ag osteoporosis, a gall cwympiadau difrifol arwain at amrywiaeth o broblemau iechyd.
Y newyddion da yw bod modd atal yr argyfwng hwn i raddau helaeth.
Am ddegawdau, mae'r neges iechyd cyhoeddus wedi bod yn glir: mae calsiwm a fitamin D yn hanfodol ar gyfer iechyd esgyrn. Er bod hyn yn wir, dim ond hanner y stori ydyw. Mae bwyta calsiwm yn un peth; Mae sicrhau bod eich corff yn gallu ei ddefnyddio'n iawn yn un arall. Mae metaboledd calsiwm yn broses gymhleth. Yn syml, mae angen "rheolwyr traffig" arnoch i arwain calsiwm i'r cyrchfannau cywir (esgyrn a dannedd) ac i ffwrdd o'r rhai anghywir (pibellau gwaed a meinweoedd meddal). Heb y "rheolwyr traffig hyn," gall calsiwm arwain at broblem ddeuol: osteoporosis a materion cardiofasgwlaidd. Mae'r corff yn cynhyrchu proteinau penodol i reoli calsiwm, fel osteocalcin ar gyfer esgyrn a glwtamad protein matrics ar gyfer rhydwelïau. (Mgp). Fodd bynnag, mae'r proteinau hyn yn naturiol anactif. Mae angen iddynt gael eu "actifadu," neu "carboxylated," i weithredu'n effeithiol. Mae'r actifadu hwn yn amhosibl heb coenzyme allweddol. Felly, mae'n hanfodol ychwanegu at eich cymeriant calsiwm â fitaminau i "gyfarwyddo" cyfeiriad y calsiwm.
Ond gyda chymaint o fitaminau gyda gwahanol lythrennau a rhifau, sut ydych chi'n gwybod pa rai sy'n wirioneddol hanfodol ar gyfer iechyd esgyrn a pha rai sy'n marchnata gimics yn unig? Sut allwch chi ddewis y fitaminau cywir ar gyfer eich esgyrn?
Dywed arbenigwyr nad yw'r ateb yn gorwedd wrth fynd ar ôl y tueddiadau diweddaraf ond wrth ddeall maetholion synergaidd profedig a all adeiladu ac amddiffyn dwysedd esgyrn. Os yw fitamin D3 yn helpu calsiwm i fynd i mewn i'r llif gwaed, mae fitamin K2 yn ei gyfeirio at ei gyrchfan briodol. Mae fitamin K2 yn actifadu proteinau sy'n gweithredu fel cops traffig, yn cludo calsiwm i esgyrn a dannedd ac i ffwrdd o rydwelïau a allai fod yn niweidiol. Mewn geiriau eraill, heb fitamin K2, efallai na fydd calsiwm wedi'i ymgorffori'n iawn yn y matrics esgyrn. Mae yna lawer o ffurfiau, ond mae Mk - 4 yn arbennig o nodedig. Wedi'i ddarganfod yn bennaf mewn cynhyrchion anifeiliaid fel melynwy, llaeth ac afu, dyma'r ffurf y mae'r corff wedi'i rhaglennu ymlaen llaw i actifadu proteinau rheoli calsiwm yn fwyaf effeithiol. Mae ei strwythur unigryw yn caniatáu amsugno cyflym a gweithredu wedi'i dargedu mewn meinweoedd beirniadol, fel esgyrn a rhydwelïau.
Mae dietau modern yn aml yn ddiffygiol mewn fitamin K2-MK4. Mae'r diffyg hwn yn gwaethygu gydag oedran, wrth i allu'r corff i reoli'r mwynau ddirywiad.
Am flynyddoedd, mae sylw wedi canolbwyntio ar gymeriant calsiwm, ond mae gwyddoniaeth bellach yn dangos, heb actifadu fitamin K2-MK4, efallai na fydd calsiwm yn darparu cryfder yr esgyrn yr ydym yn ei ddymuno. Yr allwedd yw sicrhau bod y maetholion rydych chi'n eu bwyta yn gweithredu yn ôl y bwriad. Gall ychwanegu fitamin K2-MK4 wella cryfder a dwysedd esgyrn yn sylweddol, gan leddfu'r heriau sy'n wynebu'r rhai ag osteoporosis i bob pwrpas. Trwy gryfhau'r matrics colagen o fewn esgyrn, gall unigolion oedrannus leihau cyfraddau torri esgyrn, gan atal effeithiau anfwriadol bywyd bob dydd. Mae hefyd yn cefnogi hydwythedd fasgwlaidd trwy atal cyfrifiad niweidiol. Mae hyn yn caniatáu i oedolion hŷn fyw bywydau egnïol ac annibynnol heb boeni y gallai symudiadau bach bob dydd arwain at broblemau difrifol, a thrwy hynny leihau'r heriau sy'n wynebu oedolion.
Mae powdr fitamin K2 - mk4 yn fitamin hydawdd hanfodol - sy'n hanfodol ar gyfer iechyd pobl, yn enwedig iechyd esgyrn ac cardiofasgwlaidd. Mae'n gweithio'n bennaf trwy rwymo i broteinau fitamin K-ddibynnol yn y corff. Mae angen carbonylation ar weithgaredd y proteinau hyn yn waliau'r pibellau gwaed i gynnal cryfder esgyrn ac iechyd cardiofasgwlaidd. Felly, gall cymryd fitamin K2-MK4 gynyddu dwysedd esgyrn yn sylweddol a lleihau'r risg o doriadau, yn enwedig i'r henoed a'r rhai ag osteoporosis.