Beth ddylwn i ei wneud os ydw i'n rhy flinedig i weithio
Y broblem gychwynnol oedd, er gwaethaf cael 8-10 awr o gwsg y noson, roeddwn i'n dal i deimlo'n gysglyd yn y swyddfa. Ni allwn ddarganfod pam, ac ni allwn weithredu'n effeithiol. Roeddwn i'n poeni amdano, ond roedd pawb o'm cwmpas yn gweithio'n iawn. Beth allai fod y broblem? Sut alla i fynd i'r afael â hyn?
Os ydych chi'n dweud nad ydych chi'n cael digon o gwsg, ni fyddaf yn eich goleuo ac yn dweud wrthych nad ydych chi'n cael digon. Os ydych chi'n cysgu'n dda, efallai na fydd gan y rheswm unrhyw beth i'w wneud ag ansawdd eich cwsg, ond yn hytrach eich gallu i aros yn effro. Nid cael digon o gwsg yw'r unig ffactor wrth gadw'ch ymennydd yn effro. Mae llawer o ffactorau'n cyfrannu at sicrhau y gall ein cyrff weithredu'n iawn pan fydd angen.
Mae iechyd corfforol yn hollbwysig. Mae ymarfer corff yn ailgyflenwi ynni oherwydd ei fod yn rhyddhau endorffinau sy'n hyrwyddo deffroad. Os na allwch adael eich desg yn aml, gallwch ddod o hyd i bedalau beic ar y llawr o dan eich desg. Gyda pedalau, gallwch chi ddechrau "beicio" pan fyddwch chi'n teimlo'n flinedig, sy'n eich helpu chi i wella'n gyflymach. Mae astudiaethau'n dangos nad yw desgiau sefyll yn cael fawr o effaith ar iechyd gweithwyr swyddfa ac y gallant hyd yn oed achosi mwy o broblemau, megis poen yn y cymalau a stiffrwydd; Mae symud yn fwy buddiol na sefyll mewn un lle yn unig.
Mae maetholion penodol yn hanfodol ar gyfer cadw'r hypothalamws yn weithredol yn ystod cyfnodau gorffwys. Mae fitaminau yn ffocws allweddol. Rydym yn argymell Guayusa, coeden fythwyrdd yn nheulu Holly. Mae dail Guayusa yn hirgrwn, yn llyfn, ac mae ganddyn nhw midrib amlwg. Defnyddir y dail unigryw hyn i wneud te a thynnu Guayusa. Mae powdr dyfyniad Guayusa yn llawn gwrthocsidyddion, caffein, a maetholion eraill, gan gynnwys fitaminau a mwynau. Mae'r maetholion hyn yn hanfodol ar gyfer iechyd ac yn helpu i gynnal metaboledd, swyddogaeth imiwnedd, a system nerfol iach. Os ydych chi'n cael trafferth cynnal diet maethlon, gall cymryd ychwanegiad Guayusa eich helpu i aros yn fwy effro wrth weithio o flaen sgrin. Cysylltwch â ni i gael mwy o gymorth proffesiynol i brynu powdr echdynnu Guayusa. Mae powdr dyfyniad Guayusa yn cael effaith ysgogol yn debyg i goffi. Mae cynyddu rhyddhau'r niwrodrosglwyddyddion hyn yn helpu i wella bywiogrwydd a ffocws, gan arwain at feddwl yn gliriach a mwy o ganolbwyntio. Mae hefyd yn gwella sylw a meddwl, a all helpu i hybu perfformiad gwybyddol, cyflymu meddwl, a gwella ffocws.
Mae hormonau'n chwarae rhan sylweddol mewn cysgadrwydd. Ar ben hynny, gall alergeddau a sensitifrwydd bwyd achosi i'n cyrff gynhyrchu histamin, a all ddryllio llanast ar reoleiddio hormonau cysgu. Os ydych chi'n profi anghysur stumog yn aml, fel chwyddedig, rhwymedd neu ddolur rhydd, efallai eich bod chi'n profi malabsorption neu alergedd bwyd heb sylweddoli hynny. Gall y gwrthocsidyddion yn Guarana helpu i leihau llid, gan gynnwys yn y llwybr gastroberfeddol. Mae hyn yn cysgodi leinin y llwybr gastroberfeddol rhag niwed ac yn cefnogi treuliad iach.
Er nad yw materion stumog yn anghyffredin, mae'r system imiwnedd, sy'n rheoleiddio llawer o swyddogaethau yn y corff, wedi'i lleoli yn y coluddion. Pan fydd ein system imiwnedd yn cael ei actifadu, mae'n gweithio'n llawn, a all wneud i ni deimlo'n lluddedig. Os ydych chi erioed wedi cael y ffliw neu'r covid-19, rydych chi'n gwybod yn union sut deimlad yw ar ei waethaf. Fodd bynnag, ar lefelau is, gall yr ymateb imiwn arwain at flinder treiddiol a chysgadrwydd trwy gydol y dydd. Gall alergedd bwyd anhysbys sy'n achosi llid berfeddol sbarduno ymateb imiwnedd anaddas a darparu'r amgylchedd delfrydol ar gyfer cysgadrwydd.
Pan fyddwn i fyny ac yn symud, mae ein hymateb imiwn yn cael ei atal ychydig wrth i'n metaboledd adfywio a gweithio i dynnu tocsinau o'r corff. Fodd bynnag, pan fyddwn yn anactif, mae ein system imiwnedd yn cymryd y baich llawn o fonitro'r corff ac amddiffyn yn erbyn llygryddion tramor. Gall deall pa fwydydd sy'n achosi cysgadrwydd a pha fwydydd sy'n helpu i'w leddfu wella'ch gallu i reoli'ch lefelau egni yn sylweddol.
Ac wrth gwrs, mae yna ddŵr. Ni allaf bwysleisio digon bwysigrwydd aros yn hydradol yn ystod cyfnodau estynedig o anactifedd. Mae gan lawer o bobl ganfyddiad anesboniadwy negyddol o ddŵr yfed, ond mae yfed digon trwy gydol y dydd yn hanfodol ar gyfer cynnal lefelau egni. A siarad yn gyffredinol, os ydych chi'n teimlo'n sychedig, rydych chi'n ddadhydredig yn rhannol ac mae angen i chi yfed o leiaf 8-12 owns (230-280 ml) o ddŵr i gywiro'r anghydbwysedd hwn.
Mae golau haul yn hanfodol ar gyfer cynhyrchu ac amsugno fitamin D. yn naturiol heb oddeutu 15 munud o olau haul gweladwy bob dydd, mae ein cyrff yn ei chael hi'n anodd rheoleiddio cynhyrchu melatonin a fitamin D, gan arwain at ddiffyg ysgogiad meddyliol, corfforol neu emosiynol ac ansawdd cwsg gwael. Pan fydd yr ymennydd yn brwydro i ganolbwyntio, mae'n aml yn ceisio ailosod (cwympo i gysgu) neu gyflymu (er enghraifft, gorfywiogrwydd mewn pobl ag ADHD).
Gallwch drefnu astudiaeth gwsg gydag arbenigwr cysgu i weld a oes materion meddygol a allai esbonio pam eich bod yn dal wedi blino er gwaethaf cael digon o gwsg. Mae amodau fel narcolepsi, anhunedd, ac apnoea cwsg yn aml yn achosi cysgadrwydd gormodol yn ystod y dydd oherwydd nad yw'r ymennydd yn neilltuo digon o amser i adfer y corff yn ystod cwsg.
Mae powdr dyfyniad Guayusa yn cael ei dynnu o ddail planhigyn Guayusa (Ilex Guayusa). Mae wedi denu sylw am ei gynnwys caffein uchel a'i fuddion iechyd posibl.
Yn gyntaf, gadewch i ni ddysgu mwy am ffatri Guayusa. Mae gan Guayusa, sy'n perthyn i'r genws Ilex, ddail llyfn gyda midrib amlwg. Defnyddir y dail unigryw hyn i wneud te a darnau Guayusa. Mae'r darnau hyn yn llawn cynhwysion actif fel caffein a gwrthocsidyddion. Felly, mae Guayusa hefyd yn cael ei ddefnyddio mewn diodydd egni ac atchwanegiadau dietegol sydd wedi'u cynllunio i ddarparu egni parhaus, â ffocws.
Gobeithio bod yr awgrymiadau hyn yn helpu!