Colli pwysau! Ewch yn deneuach! Am y flwyddyn newydd
Mae yna lawer o ffyrdd o ddod yn deneuach, ac yn greiddiol iddynt mae angen grym ewyllys a datblygu arferion iach. Ond i ddileu'r broblem, mae angen i chi ddileu ei achos. Y prif un yw gorfwyta. Felly pam mae'n ymddangos? A siarad yn gyffredinol, rydym yn bwyta straen. Nid ydym hyd yn oed yn sylwi sut rydym yn ennill pwysau, sut rydym yn bwyta'r rhannau ychwanegol hyn.
Beth i'w wneud? Yn gyntaf, lleihau straen! Yr ail yw rhoi sylw i'r hyn rydyn ni'n ei fwyta a sut rydyn ni'n ei fwyta. Mae seicolegwyr wedi canfod, pan fyddwn yn bwyta "ar frys", nad oes gan yr ymennydd amser i dderbyn y signal dirlawnder, felly rydym yn bwyta gormod. "Capten Amlwg", byddwch yn dweud, ac rydych yn iawn. Ond nid yw hyn yn gwadu'r ffaith bod angen inni frwydro yn ei erbyn.
Sut i drefnu prydau bwyd yn iawn i fod yn wirioneddol iach?
1. Peidiwch byth â gadael eich hun mewn cyflwr o newyn eithafol. Bwytewch 3-4 bryd y dydd, 4 awr ar wahân (pwysig!). Peidiwch â bwyta 3 awr cyn mynd i'r gwely. Gallwch chi yfed gwydraid o ddŵr cynnes gyda lemwn ac ychydig o lwyau o fêl.
2. Os yw'r egwyl am ryw reswm yn fwy na 4 awr, cariwch afal neu ychydig o marshmallows naturiol gyda chi. Pryd bynnag y byddwch chi'n teimlo'n newynog, yfwch wydraid o ddŵr yn gyntaf. Nid yw'n helpu? Tynnwch gyflenwadau brys allan a bwyta.
Ond dal i anelu am 4 awr. Bydd hyn yn caniatáu i'r bwyd gael ei amsugno'n well a pharatoi'r stumog ar gyfer y pryd nesaf. Mae bwyta 3 gwaith y dydd ar ôl 4 awr hefyd yn ffordd o normaleiddio lefelau siwgr yn y gwaed yn raddol, os oes angen.
Mae'r dull hwn hefyd yn caniatáu ichi beidio â rhoi sylw i faint o fwyd. Yn fuan, bydd y stumog chwyddedig yn dychwelyd i normal ac yn rheoleiddio faint o fwyd sydd ei angen ar ei ben ei hun.
3. Deiet. Cynlluniwch ef. Ar ôl ychydig bydd yn dod yn awtomatig. Nid oes rhaid i chi greu dewislen gymhleth. Cofiwch beth sydd angen i chi ei fwyta mewn diwrnod
Darn o gig neu bysgodyn, darn o fenyn, cwpl o wyau, rhywfaint o uwd (gwenith yr hydd yn ddelfrydol). Gallwch chi fwyta pasta, ond mathau caled.
Gwyliau i'r stumog a'r croen - cawl cyw iâr gyda pherlysiau (gellir ei gymryd bob dydd)
Nid bar siocled na rholyn yw byrbryd, ond salad ffrwythau neu lysiau. Er enghraifft, cwpl o afalau neu gellyg neu rai llysiau sydd ar gael - ciwcymbrau ffres, tomatos a thafelli o gaws (yn ddelfrydol wedi'i sesno ag olew llysiau). Mae picls yn ddefnyddiol, ond dim ond yn achlysurol, a bydd yr effaith yn well os yw'n sauerkraut a moron, yn lle kimchi. Mae hadau, cnau a ffrwythau sych hefyd yn fyrbrydau ardderchog. Ond mae'n werth cofio mai dim ond dognau bach yw byrbrydau.
Mae'r diet hwn yn edrych yn syml iawn ac yn fforddiadwy. Croeswch oddi ar y bwydydd rydych chi eisoes wedi'u bwyta o'r rhestr a chofiwch beth sydd ar ôl ar gyfer y diwrnod a beth allwch chi ei fwyta ar gyfer y pryd nesaf.
Cynhyrchion melysion, candies Eithrio, maent yn cael eu storio mewn braster ar gyflymder mellt ac nid ydynt yn dod ag unrhyw fuddion ac eithrio caethiwed, sy'n debyg i gaeth i gyffuriau.
4. Os ydych chi'n mynd ar daith neu wyliau, lle mae yna lawer o fwydydd afiach a blasus, anwybyddwch y rheolau a bwyta beth bynnag rydych chi ei eisiau a gall eich stumog arth. Ond y diwrnod wedyn, ymprydiwch am ddiwrnod ac yfwch ddŵr yn unig!
Felly, mae yna ddeiet bras, sef y rheol o "bwyta 3.4 gwaith y dydd, bob 4 awr". Ond os byddwch chi'n ailadeiladu'r system bŵer yn gyflym, bydd ein system nerfol gyfrwys yn synhwyro bod rhywbeth o'i le. Gwnewch hynny'n raddol bob dydd, naill ai gan ddileu bwydydd niweidiol, cynyddu'r egwyl i 4 awr, neu leihau nifer y prydau bwyd. A pheidiwch â chanolbwyntio ar y rheolau neu'r cyfyngiadau hyn, gwnewch yn arferiad newydd iddynt - bwyta'r bwydydd hyn yn ôl y rheolau hyn bob dydd, fel arfer gorfodol - brwsiwch eich dannedd bob dydd! Yna bydd yr ymennydd yn ymlacio, yn teimlo ysgafnder y stumog a'r corff, yn dweud wrthych - diolch!
5. Yr uchod yw y pethau sylfaenol — perthynol i faeth. Ond dylem hefyd grybwyll tric seicolegol a fydd yn eich helpu i dderbyn y dulliau defnyddiol hyn yn gyflymach ac yn haws. Estheteg. Nid yw'r ffaith bod ein Creawdwr wedi gosod awydd am harddwch yn ein heneidiau yn wir! Mae'r awydd hwn i feddwl am y harddwch o'n cwmpas, ein hamgylchynu â gwrthrychau hardd, creu harddwch - yn rhan o'n creadigrwydd isymwybod. Pan rydyn ni'n gwneud y byd yn fwy prydferth, fel cylchoedd ar ddŵr, mae egni'n deillio oddi wrthym ni ac yn denu pethau mwy prydferth, pur i ni!
Dechreuwch gyda phethau bach - crëwch awyrgylch clyd, hardd yn yr ardal fwyta. Prynwch seigiau coeth a fydd yn gwneud ichi fwynhau'ch prydau.
Am gymeriant dyddiol o 1.6 litr o ddŵr, paratowch degell wreiddiol ar hambwrdd hardd, ei lenwi â dŵr yfed, rhowch wydr grisial arno, a gallwch chi yfed dŵr, fel elixir hudol ieuenctid.
Mae'n hud. Mae harddwch a phositifrwydd yn denu mwy o'r bobl hyn i'n bywydau, ac ni allwn wadu'r hyn a ddywedodd prif gymeriad nofel Dostoyevsky, "Bydd harddwch yn achub y byd!"
5-Amino{1}}Mq powdryn gynhwysyn delfrydol ar gyfer cyffuriau gwrth-gordewdra.it mae'n atalydd cryf o nicotinamid N-methyltransferase(NNMT), moleciwl bach athraidd pilen ddetholus.Gallai'r atalydd NNMT hwn atal adipogenesis a diabetes math ll a gwrthdroi gordewdra a achosir gan ddeiet oherwydd cynnydd mewngellol NAD+ a SAM.
Colli pwysau 1.Significant
Mae tystiolaeth yn awgrymu y gall 5-amino{1}}MQ leihau pwysau yn sylweddol a gwella cyfansoddiad y corff trwy grebachu meinwe braster gwyn.ln llygod gordew a achosir gan ddeiet yn cael eu cynnal ar ddeiet braster uchel, mae rhoi atalyddion NNMT yn lleihau'r corff yn sylweddol pwysau a màs meinwe adipose gwyn. Mae wedi lleihau maint adipocytes (cell arbenigol ar gyfer storio braster) heb unrhyw sgîl-effeithiau gweladwy.
Dangosodd yr astudiaeth hefyd gynnydd 2-plyg yn NNMT mewn meinwe braster isgroenol ac abdomenol mewn dynion a menywod â diabetes math 2 o gymharu â phynciau iach, gan awgrymu y gallai atalyddion NNMT leihau braster y corff. Canfu astudiaeth gellog y gall 5-amino-1MQ atal adipogenesis (ffurfiant braster).
Colesterol 2.Lower
Mae astudiaethau wedi dangos y gall gallu 5-amino-1 MQ i gynyddu NAD+ ac actifadu'r genyn SRT1 helpu i wella lefel colesterol. Mae gweinyddu atalyddion NMT yn lleihau cyfanswm lefelau colesterol plasma mewn llygod gordew a achosir gan ddeiet (DIO) a gynhelir ar ddeiet braster uchel.
3.lprove lefelau siwgr yn y gwaed
Mewn llygod gordew (DIO) a achosir gan ddeiet sy'n cael eu cynnal ar ddeiet braster uchel, roedd rhoi atalydd NNMT cryf yn lleihau lefelau glwcos yn y gwaed yn sylweddol heb newid cymeriant bwyd neu sgîl-effeithiau andwyol. Mae sawl astudiaeth wedi nodi rôl achosol i NNMT wrth ddatblygu diabetes math 2 ac ymwrthedd i inswlin sy'n awgrymu y gallai atalyddion NNMT helpu i leihau'r risg o'r clefyd.