Deffroad Bywiogrwydd Berfeddol: Gadewch i'r stumog symud
Mae cyfnodau hir o fywyd eisteddog, dietau afreolaidd, a mwy o straen yn arwain at nifer cynyddol o bobl sy'n profi symptomau swyddogaeth berfeddol "araf", megis chwyddedig, rhwymedd a diffyg traul. Mae symudedd gastroberfeddol llyfn yn hanfodol ar gyfer treulio ac amsugno, dadwenwyno a chynnal imiwnedd. Sut allwn ni "ddeffro" symudedd berfeddol yn wyddonol ac yn effeithiol?
Ffynhonnell Pwer: Mae addasiadau dietegol yn allweddol.
Swyddogaeth: Mae ffibr dietegol yn gweithredu fel "glanach" a "massager" ar gyfer y coluddion, gan gynyddu cyfaint y carthion ac ysgogi symudedd berfeddol.
Ffynonellau: grawn cyflawn (ceirch, reis brown, bara gwenith cyflawn), llysiau (yn enwedig llysiau gwyrdd deiliog, brocoli, a seleri), ffrwythau (afalau, gellyg, ac aeron sy'n cael eu bwyta gyda'r croen), codlysiau (ffa coch, ffa mung, a ffynonellau llenfyd, madarch a hadau a chau ffibr.
Argymhelliad: Cynghorir oedolion i fwyta 25-30 gram o ffibr dietegol bob dydd. Dylid cynyddu cymeriant yn raddol, a dylid sicrhau hydradiad digonol; Fel arall, gall fod yn wrthgynhyrchiol ac arwain at chwyddedig.
2. Mae dŵr yn "iraid":
Swyddogaeth: Gall dŵr digonol feddalu stôl a'i gwneud hi'n haws pasio trwy'r coluddion. Mae dadhydradiad yn achos cyffredin o rwymedd.
Argymhelliad: Yfed 1500-1700 ml (tua 7-8 cwpan) o ddŵr bob dydd. Mae yfed cwpan o ddŵr cynnes ar stumog wag yn y bore yn ffordd glasurol i ddeffro'r coluddion. Osgoi defnydd gormodol o ddiodydd diwretig fel coffi a the cryf.
3. Derbyniad braster "da" yn gymedrol:
Swyddogaeth: Mae brasterau iach (fel olew olewydd, olew pysgod, a brasterau mewn cnau) yn helpu i iro'r coluddion.
Argymhelliad: Defnyddiwch frasterau iach ar gyfer coginio, a bwyta cnau, afocados, ac ati, yn gymedrol.
4. Mae bwydydd wedi'u eplesu yn helpu'r fflora:
Mae bwydydd wedi'u eplesu, fel iogwrt (sy'n cynnwys probiotegau gweithredol), kimchi, tempeh, a kombucha, yn llawn probiotegau. Mae'r probiotegau hyn yn helpu i gynnal cydbwysedd iach o fflora berfeddol, sy'n hanfodol ar gyfer peristalsis berfeddol.
Gyriant Allanol: Mae ymarfer corff a thylino yn hanfodol
1. Mae ymarfer corff rheolaidd yn "gyflymydd":
Swyddogaeth: Gall gweithgaredd corfforol yrru symudiad cyhyrau'r abdomen yn uniongyrchol a hyrwyddo peristalsis mecanyddol berfeddol.
Awgrym: Mae cerdded, cerdded sionc, loncian, nofio, ac ioga (yn enwedig ystumiau troellog) i gyd yn ddewisiadau da. Mae arbenigwyr yn nodi bod ymarfer corff dwyster cymedrol am fwy na 30 munud y dydd yn cael effeithiau sylweddol. Osgoi eistedd am gyfnodau estynedig a chymryd seibiant 5 munud i symud bob awr.
2. Mae tylino abdomenol yn "gêr llaw":
Dull: Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch coesau wedi'u plygu. Gyda'r bogail fel y ganolfan, defnyddiwch eich palmwydd i dynnu cylchoedd i gyfeiriad clocwedd (h.y., cyfeiriad y coluddyn) i dylino'r abdomen.
Awgrym: Gellir gwneud cryfder cymedrol, 5-10 munud bob tro, yn y bore neu cyn mynd i'r gwely. Nid yw'n syniad da tylino o fewn awr ar ôl pryd bwyd.
Sefydlu "cloc biolegol" ar gyfer defecation:
Awgrym: Ceisiwch fynd i'r toiled ar amser penodol ar ôl codi yn y bore neu ar ôl pryd o fwyd (yn enwedig ar ôl brecwast, gan ddefnyddio'r atgyrch gastrocolig). Hyd yn oed os nad ydych chi'n teimlo fel carthu, ceisiwch am ychydig funudau i ddatblygu arfer rheolaidd. Peidiwch â dal yn ôl pan fyddwch chi'n teimlo fel carthu.
2. cnoi yn araf a lleihau'r baich:
Effaith: Gall cnoi llawn leihau baich treulio'r stumog a'r coluddion, gan wneud bwyd yn haws ei chwalu a gwthio ymlaen.
3. Rheoli straen ac ymlaciwch y corff a'r meddwl:
Effaith: Bydd straen a phryder tymor hir yn effeithio ar swyddogaeth berfeddol trwy'r "echel-gut ymennydd" ac yn atal peristalsis.
Awgrym: Lleihau straen trwy fyfyrdod, anadlu'n ddwfn, gwrando ar gerddoriaeth, a sicrhau digon o gwsg (7-8 awr).
Triniaeth feddygol broffesiynol
Mae'r dulliau uchod i gyd yn driniaethau gwyddonol tymor hir. Os yw'ch stumog a'ch coluddion wedi'u blocio a'ch bod yn profi chwyddedig anghyfforddus, ystyriwch gymryd powdr sennoside o dan arweiniad meddyg i leddfu'r anghysur.
Mae i'w gael yn bennaf yn dail a ffrwythau mathau penodol o ddail senna. Fe'i defnyddir yn aml fel carthydd symbylydd. Mae'n hyrwyddo defecation trwy ysgogi'r leinin berfeddol, cynyddu secretiad hylif, ac ysgogi peristalsis berfeddol. Fel rheol mae'n dod i rym mewn 6-12 awr. Defnyddir dail Senna yn aml fel cynhyrchion cartref, fel te Senna neu ddail Senna, i gael eu heffaith garthydd.
Y mecanwaith gweithredu yw hyrwyddo ysgarthiad solet a helpu i lacio carthion, gan eu gwneud yn haws i'w hysgarthu. Gellir defnyddio sennosidau i leddfu rhwymedd cyfredol neu achlysurol. Dyma rai o brif ddefnyddiau sennosidau:
Prif ddefnydd o sennosides:
Rhyddhad rhwymedd-triniaeth tymor byr effeithiol ar gyfer rhwymedd achlysurol.
Glanhau bwa - a ddefnyddir cyn gweithdrefnau meddygol fel colonosgopïau.
Gwella Treuliad - Mae Helps yn lleddfu diffyg traul neu symudiadau coluddyn afreolaidd.
Nid yw cael eich coluddion i symud yn rhywbeth y gellir ei wneud dros nos, ond yn hytrach canlyniad cyfuniad o ddeiet, ymarfer corff ac arferion ffordd o fyw. Ymgorffori'r dulliau uchod yn eich bywyd bob dydd a pharhau ynddynt yw'r allwedd i ddeffro bywiogrwydd berfeddol a chynnal iechyd treulio tymor hir. Coluddyn iach yw conglfaen iechyd cyffredinol. Gweithredwch a dechrau gofalu am eich coluddion heddiw!