Sut i frwydro yn erbyn heneiddio, mae'r canlynol yn grynodeb o rai enghreifftiau domestig a thramor. Croeso pawb i gyfnewid a dysgu.
1. Y farn draddodiadol ar heneiddio yw bod difrod DNA neu golli gwybodaeth DNA yn arwain at senescence celloedd. Fodd bynnag, mae arbenigwr wedi gwneud llawer o ymchwil ac wedi cyflwyno barn newydd mai dim ond pan fydd DNA yn cael ei newid a bod gallu' s y gell i ddarllen gwybodaeth DNA yn lleihau yn arwain at heneiddio. Felly, y dull o wrth-heneiddio yw atal DNA rhag cael ei newid wrth wella gallu DNA i ddyblygu gwybodaeth.
2. Gall tair ffordd gyflawni'r effaith gwrth-heneiddio; actifadu dau ac atal un.
1) Activate protein kinase wedi'i actifadu gan AMP (AMPK) -Metformin yn cael ei ddefnyddio fel ysgogydd AMPK.
Dos a argymhellir: 1 g o metformin (metformin) (mae diabetig yn gyffredinol yn cymryd 2 g).
Mae cymryd metformin (metformin) er mwyn atal clefyd y galon, canser, clefyd Alzheimer' s a gwrth-heneiddio, ond bydd metformin yn lleihau ffitrwydd corfforol.
(Yn ogystal, gall diet calorïau isel, ymarfer corff ac ymprydio ysbeidiol hefyd actifadu AMPK)
2) Activate Sirtuin - Activate gyda NMN a resveratrol
Y dos a argymhellir: Cymerwch 1 g o NMN a 0.5 g o resveratrol (resveratrol) bob dydd;
Gall y cyfuniad o'r ddau fod yn effeithiol. Trosir NMN yn NAD i actifadu Sirtuin yn y corff. Mae moleciwlau NAD yn rhy fawr i fynd i mewn i gelloedd, tra bod moleciwlau NMN yn llawer llai ac yn haws mynd i mewn i gelloedd (Nodyn: Dyma ganolbwynt y ddadl rhwng a all NMN fynd i mewn i gelloedd a NR).
Gellir ei gymysgu ag iogwrt. Gall y braster mewn iogwrt gynyddu amsugno resveratrol 5 gwaith (5 gwaith).
3) mTOR-Bydd y sianel hon yn cael ei actifadu gan broteinau ac asidau amino. Sylwch fod angen atal y dull hwn yn hytrach na'i actifadu.
Bydd gormod o brotein yn cynyddu crynodiad asidau amino ac yn actifadu mTOR. Gall ymprydio, ymprydio, a dietau protein-isel atal y llwybr hwn.
Bwyta ychydig o bysgod a chyw iâr, ond mae'n well peidio â bwyta cig coch. Oherwydd y gall asidau amino cadwyn ganghennog (BCAAs) mewn protein anifeiliaid cig coch actifadu sianeli mTOR, a gall TMAO (trimethylamine ocsid) mewn cig coch achosi clefyd cardiofasgwlaidd.
Dull atal arall yw cymryd rapamycin (rapamycin), wrth gwrs, mae yna risg benodol.
3. Deiet dyddiol, gwaith a gorffwys, ymarfer corff
1) ymprydiau ysbeidiol
a. Cael ymdeimlad penodol o newyn bob dydd.
b. Bwyta cymaint o lysiau â phosib a chymryd digon o elfennau olrhain i mewn
c. Peidiwch â bwyta siwgr (siwgr) a charbs (carbohydrad uchel) (
ch. Lleihau cymeriant haearn mwynol: bydd gormod o haearn yn achosi i gelloedd senescent (celloedd marw, celloedd senescent) gynyddu
2) Ymarferion ffitrwydd.
a. 1 i 2 ymarfer HIIT dwyster uchel yr wythnos
b. Paffio a chodi pwysau 2 ~ 3 gwaith yr wythnos
c. Ar ôl ffitrwydd, ewch i'r sawna a'r baddon oer (arhoswch yn y sawna am 3 munud, gorffwyswch am 10 munud, a chymerwch faddon oer am 3 munud)
3) Arholiad corfforol
a. Cymerwch brofion gwaed bob 2 i 3 mis.
b. Profwch a oes FOXO3 yn y genyn (genyn hirhoedledd yw FOXO3), er enghraifft, defnyddiwch Brawf DNA 23andMe
4. Pethau eraill i roi sylw iddynt
1) Osgoi gordewdra, bydd gordewdra yn achosi llid, a bydd llid yn bwyta NAD.
2) Ceisiwch osgoi pelydrau-X. Gall pelydrau-X newid y genom. Defnyddir pelydrau-X yn aml mewn gwiriadau diogelwch maes awyr a gwiriadau diogelwch trenau.
3) Osgoi dod i gysylltiad â'r haul, bydd pelydrau uwchfioled yn cyflymu heneiddio'r croen, mae angen i groen sy'n heneiddio fwyta NAD i'w atgyweirio, rhoi sylw i ddefnyddio eli haul a gwisgo dillad eli haul.
4) Sicrhewch y gall cysgu digonol, fel anhunedd gymryd dos bach o melatonin
5) Osgoi difrod golau glas i'r sbectol.
5. Ychwanegwch fitamin D3 a K2
6. Dileu celloedd senescent (gall celloedd senescent achosi llid yn y corff, cyflymu heneiddio a bwyta NAD.)